VITAMINA D: A VITAMINA QUE VEM DO SOL ☀

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vit D

Mas onde conseguimos essa vitamina? Existem 3 formas de vitamina D: 🔺 1ª Pode ser obtida através da exposição à luz solar adequada, com a ação de raios UV-B, ou seja, precisamos tomar sol! 😎☀ Em torno de 15min por dia, com braços e pernas descobertas seria o ideal. Muitas pessoas estão com essa vitamina insuficiente ou deficiente por não se expor ao sol, vivemos em uma correria intensa, passamos o dia dentro de faculdade, trabalho ou até dentro de casa que acabamos não nos expondo ao sol. Mas mesmo assim, lembre-se, cuidado com a exposição excessiva também. 🔺 2ª Origem vegetal, presente em fungos comestíveis como o cogumelo shitake. 😋🍄 🔺 3ª Origem animal, presente em alimentos naturalmente ou alimentos fortificados, entre as fontes estão: salmão, sardinha, atum enlatados e gema de ovo. 😍🐟🍳 Mas porque precisamos dessa vitamina? Ela desempenha diversas funções no nosso organismo, entre elas: 🔸 A mais conhecida, ela auxilia a absorção do cálcio no nosso intestino e assegura a renovação e mineralização correta dos ossos. Ou seja, para prevenir a Osteoporose, precisamos além de cálcio (presente em leite e derivados e verduras verdes escuras como o brócolis), e proteínas (carnes, ovos, leguminosas e laticínios), precisamos da vitamina D!! 🔸 Auxilia na secreção de hormônios, 🔸 Além disso, diversos estudos vem mostrando relação entre a deficiência de vitamina D e doenças como a Diabetes Mellitus e a Obesidade. Se ficou curioso, vá à um médico e peça para ele solicitar o exame sanguíneo de 25 hidroxi-vitamina D para saber como estão seus níveis, além disso, consuma os alimentos fontes e se exponha ao sol adequadamente. ☀😎❤